Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te forum już od pewnego czasu i próbuję coś zrobić ze sobą - jakieś a6w, pompeczki w domu, nic konkretnego, beż zadnej diety ani nic, w końcu postanowiłem wziąć się konkretnie do roboty, kupiłem karnet na siłownie, trenuje na razie na sucho, bez diety i konkretnego indywidualnego treningu dla siebie, przeszukiwałem dział myśląc że znajdę jakiś [...]
"jajka" juz nie mam i dlatego teraz pisze do was abyscie mogli mi cos droadzic . Wiem ze bez diety nie bedzie nic dlatego ja tez stosuje juz dlugo i bede stosowal dalej. Chce tylko abyscie mogli mi w jakis sposob doradzic co bedzie w tym momencie najlepsze , jest tyle supli ze ciezko jest sie w tym polapac co bedzie ok i wogole..
Więc dobrze, spróbuje jeszcze raz, ponieważ temat, który wcześniej został skasowany. Tak więc, Od jakiegoś czasu (troszkę dłużej niż miesiąć) próbuje zrzucić brzuch. Z pomocą internetu wymyśliłem dietę, biegam codziennie (rano przed śniadaniem ok. 10km) i wieczorem, też ok. 10km. Przez ten miesiąc zrzuciłemz wagi 9kg. Schudłem widocznie na [...]
Dzięki serdeczne za odzew. Założe dziennik i postaram się to opisywać. A co do diety, to ustalona przez profesjonalnego dietetyka pode mnie, z dużą ilością dobrego bałka - kurczaka i jaj. (Mam akurat możliwość spożywania tego ile tylko bym mógł) No chyba ze jeszcze za mało jem. Ale żeby prawie nic nie poszło w obwody ? A na moich oczach idzie po [...]
Diety od wczoraj nie trzymam, problemy żołądkowe, nic nie mogłem jeść dopiero dzisiaj obiad zjadłem, mam nadzieję że jutro już będę mógł normalnie funkcjonować
Ostatnie pakowanie i prasowanie, miska nie liczona, bo nie mam niestety czasu %-) Ostatni trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 [...]
Witam. Otóż sprawa jest taka że przygotowuję się do testów fizycznych do szkoły oficerskiej we Wrocławiu w 2014 roku (bieg na 1000m,podciąganie,basen 50m,koperta). Obok treningu siłowego (podciąganie), muszę trenować dość sporo pod kątem wytrzymałościowym (bieg, pływanie). Trening siłowy robię dwa razy w tygodniu (pon,pią) stosując rutyny ze [...]
Bede kontynuowac bede, natomiast jestem w polowie przeprowadzki do europy i nie mam czasu siasc do komputera, nie mowiac o zaniedbanych treningach i niedopilnowanej diecie, wiec jak juz sie przeprowadze i ogarne wszystko, to sie zabieram za trzymanie diety i treningu jak trzeba :) Mam nadzieje, ze za tydzien bede juz wolna i gotowa :)
Witam! Strasznie dużo pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z [...]
Siemka, mam mały problem z ułożeniem diety kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wyliczył mi takie proporcje W DT: 1904 kalorii Białko: 282g czyli 1128 kalorii Tłuszcze: 21g czyli 195 kalorii Węgle: 146g czyli 582 kalorie DNT: 1721 kalorii Białko: 280g Tłuszcze: 34g Węgle: 76g Nie chcę abyście układali mi całą dietę bo niczego się nie [...]
[...] kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować sobie wysiłek fizycznie. Systematycznie coraz mniej jeść, cała filozofia tak uważam. I napewno nie mam zamiaru robić z [...]
Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niestety sam sobie nie potrafie zrobić niewiadomo jakiej diety, a na tyle kasy, żeby jeszcze pójść do dietetyka to ja nie mam, a wiadomo jak moi starsi patrzą w tym wieku na mnie i siłownie, chociaż i tak się staram.Jeżeli by ktoś miał czas to mógłby swoją dietę na rzeźbę opisać ?
zapoznaj sięz zasadami panującymi w dziale: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html przeczyatj też proszę artykuł który napisałem spoecjalnie na takie okazje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac i sopiero wtey zadaj precyzyjne pytania (a nie "co mam robić")
[...] Wszystko czego potrzebuję do redukcji, tak naprawdę. Włączam do diety cynamon - poczytajcie o jego właściwościach oraz włączam herbatę z pokrzywy, narazie tylko 0,5l dziennie. Wczoraj wypiłem i zadziałało bardzo mocno moczopędnie, woda będzie schodzić. Z czasem zwiększe jej podaż. Cardio dziś 60min, bez różnicy na porę dnia, mam tą przewagę na [...]
Witam. Miesiąc temu skończyłem 18 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 66kg. Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. [...]
[DT] Ozzy
